跑步机的选择性
天气原因:
天气原因是决定是否能进行室外跑步的一个因素,像雾天、雨天、下雪天都不适合进行室外跑步,而有了跑步机就没这个限制了。较好的方式是,在天气好的时候在室外跑,天气不好的时候就用跑步机在室内跑。
跑步心情:许多人在室外跑步时喜欢带个耳塞听MP3,边跑边听音乐,虽然这样可以保持愉悦的心情,但当人跑出汗以后还戴着耳机跑,我想是不太舒服的。而跑步机就不同,现今大多跑步机都自带了播放MP3的功能,而且有音响,让锻炼者不用戴着耳机也能边听音乐边跑步。当然,这只是跑步机跑步与室外跑步相比很小的一个优点。
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持续跑和有间歇地跑,到底哪个更好?
研究表明,虽然确实持续跑 1 小时会让脂肪消耗比例提高,不过,有悖大家常识的是:休息,健身跑步机什么牌子好,能让脂肪消耗比例提升得更高!从图中可以看到,整体来讲间歇跑的脂肪消耗比持续跑高得多!而且,是越来越高!你怕不怕!
虽然休息的 30 分钟内,间歇跑的脂肪消耗比持续跑总共低了 5mg/min/kg,但是很明显,在间歇跑的休息期间,健身跑步机一台多少钱,脂肪消耗是越来越高的。
另外本实验没有间歇跑完成后休息时的脂肪消耗数据,但有其它实验证明,间歇运动的休息期间消耗的脂肪,比持续运动的休息期间消耗的脂肪要高得多③。计算运动期间消耗的脂肪总量,间歇跑反而会比持续跑高约 30mg/min/kg!很明显,间歇跑不仅没有影响运动的脂肪消耗,反而还比一口气不歇的持续跑多消耗了脂肪!
这些消耗目前认为和儿茶酚胺、胰岛素、皮质醇等相关神经内分泌系统有密切关系,其内在调节机制还需进一步研究④。
还记得我们介绍的 HIIT(高强度间歇训练)吗?HIIT 就包含了两种形式——高强度和间歇。HIIT 的好,健身跑步机报价,间歇训练的原因占了很大一部分。
所以,为了减肥而选择跑步的童鞋们,放心大胆地在跑步期间停下来去喝水、休息、解手吧……你的脂肪不但不会因为那短暂的休息间歇而停止燃烧,反而会因为合适的间歇燃烧地越来越旺,让你越来越瘦哦~
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跑步机上如何保护我们的膝盖?
跑步很好,但很多人担心的就是自己的膝关节问题,我以前也是个冒险者,健身跑步机,直到我的膝关节中了一箭……
好吧,不玩老梗了……
大家都知道,跑步是比较消耗膝盖的运动,我们之前说过,膝盖摩擦得越多,受伤的几率也更大,而跑步恰恰是需要动用膝盖较多的运动。这也是很多人一直害怕跑步的原因,毕竟,少年不知身体贵,老来走路空流泪……
但也不能为了保护我们的膝盖爬着走……
不过比较好的一点是,跑步机可以调整坡度,而通过调整坡度,也可以保护人的膝关节,使它少受伤害哦~
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