跑步机介绍
跑步属于有氧运动,就是跑步过程肌肉不停伸缩,促使脂肪和糖分转化消耗,达到锻炼心肺、肌肉和减肥的目的。
跑步机和户外跑步中运动的肌肉大致相近,两种跑法以相同速度、相同时间跑下来,户外跑和机跑的消耗量、锻炼效果是很接近的,锻炼的效果理论上也差别不大,不存在那种跑法效果更差的说法。
需要注意的是因为你在跑步机上跑步的时候,跑带会“协助”你跑步,跑带向后带动你的腿,导致你不得不向前倾,从而完成训练。但也不是没有特殊情况,如果你将跑步机的坡度调高1%,那么效果就和在户外的平均效果差不多了。
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跑步机上如何保护我们的膝盖?
跑步很好,但很多人担心的就是自己的膝关节问题,我以前也是个冒险者,直到我的膝关节中了一箭……
好吧,不玩老梗了……
大家都知道,跑步是比较消耗膝盖的运动,跑步机多少钱一个,我们之前说过,膝盖摩擦得越多,受伤的几率也更大,而跑步恰恰是需要动用膝盖较多的运动。这也是很多人一直害怕跑步的原因,毕竟,少年不知身体贵,老来走路空流泪……
但也不能为了保护我们的膝盖爬着走……
不过比较好的一点是,跑步机可以调整坡度,而通过调整坡度,也可以保护人的膝关节,使它少受伤害哦~
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什么时间跑比较好?
对绝大部分人来说,上班的上班,上学的上学,有限的时间基本只有早晨和晚上。
晨跑的优势是这个时间不容易被打扰,早睡早起身体也好,晨跑只要强度不是很大,跑完一天精神都不错,晚上加班或者约会娱乐的时间也不会耽误,一天的时间感觉也多了不少。缺点就是空气质量问题,一般在城市里,空气质量是在早晨10点和下午3点左右比较好,这个时间点跑是很好的,但而日出和傍晚是比较糟糕的。
夜跑,如果你早晨起不来,夜跑就是你的首要选择了。但夜跑很容易和上面两个硬杠杠存在矛盾,而且夜晚时间很容易被加班、聚会、娱乐给打乱,而且对女生来说,也没有晒黑的担心。但是,进口跑步机多少钱一个,要注意安全,不要在很偏僻黑暗环境下跑步,夜跑出事的新闻也见了不少。
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