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上跑步机跑步前要休息好

休息切忌疲劳“硬撑”  

上跑步机跑步前要休息好，进口跑步机哪有卖，否则会因为过于疲劳而引起身体不适。如果觉得有些疲劳，要和教练进行沟通，让教练根据实际情况减少跑步的量，不要盲目坚持一定要完成制定的所有锻炼量，“硬撑”很容易会让身体出现问题。

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跑步机的功效

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减肥：时间30～40分钟

因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，专业跑步机哪有卖，所以，跑步机哪有卖，使用跑步机时一定要控制好时间和速度。量将时间设定为30～40分钟，如果还要进行其他运动，可以减少时间但尽量不要低于20分钟，而速度的设定因性别不同存在差异，男的量在6.5公里/时，而女的则量在5.5公里/时。而且要注意跑步时手臂的摆动，不要扶在扶手上，因为这样可以消耗更多的能量，也更自然安全。

首先患有以下症状的跑者使用跑步机要注意咯！

●心脏病跑者

跑步时对心脏负荷能力的要求也比较高，一旦发生意外，企业健身房跑步机哪有卖，对于有心脏病的跑者而言十分危险，因此不建议这类人群使用。

●骨质疏松跑者

由于跑者在跑步机上跑步会长时间保持相同的速度、步频和步幅，对骨骼的压力和关节的反复磨损较大，因此不建议骨质疏松、有关节问题、半月板或韧带损伤以及做过关节人工置换的跑者利用跑步机训练。

●肥胖跑者

如果你比较肥胖且体重**过100kg，那么请放过自己也放过跑步机吧。

其次要保持正确的姿势！

正确的姿势是保证效果、避免受伤的基本要求，在跑步机上跑步的姿势与平地跑步大致相同，不过也有一些特别需要注意的地方。

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