跑步前能吃东西吗?
不要在跑步前的一个小时内吃过多的食物。
如果是散步之类比较轻微运动,那么饭后马上进行,问题也不大。但是快走、跑步之类相对有点强度的运动,还是应该在饭后一小时进行比较好。
原因是:
你吃下去的食物,商用跑步机批发,人体也需要消耗能量和时间去消化,这会让血液将更多的氧气和能量输送到胃部,也就是饭后短时间内你的肌肉分配到的氧气和能量会变小。
进食和跑步的时间太接近的话,食物尚未完全被消化,反而会在跑步过程中在胃里上下翻滚,这会让人感觉很不舒服,甚至有反胃的感觉。这样做也非常容易引起胃酸分泌异常,还很有可能会导致你在跑步时胃疼。
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跑步机的功效
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减肥:时间30~40分钟
因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始,所以,使用跑步机时一定要控制好时间和速度。量将时间设定为30~40分钟,如果还要进行其他运动,可以减少时间但尽量不要低于20分钟,安徽跑步机批发,而速度的设定因性别不同存在差异,男的量在6.5公里/时,而女的则量在5.5公里/时。而且要注意跑步时手臂的摆动,不要扶在扶手上,因为这样可以消耗更多的能量,也更自然安全。
晨跑和夜跑
一是晨跑。晨跑一般可以空腹,因为跑完再吃早饭比较好,安排合理的话,晨起喝一杯水,上厕所排空(半路要拉屎找不到厕所拉野屎的悲惨遭遇你们不想经历吧),然后出门跑步,40分钟左右,跑完洗澡吃饭再上班上学,一天精神都不错,老王曾经有一段时间是早上跑完半马再去上班,进口跑步机批发,很早就要起来,有点累,不推荐LSD安排在非周末时间的晨跑。如果有低血糖,可以晨起后吃根香蕉、一小块的糕点、一小把葡萄干或者其他什么小点心,再跑步。
二是夜跑,企业健身房跑步机批发,注意饭后两小时跑和不要临睡前跑就可以。
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