选择跑步时间的原则
饭后两小时才能跑
人吃完了饭,血液集中在胃部,用以帮助消化,所以人吃饱了容易犯困,部分原因就是大脑血液不足,供氧量降低,另外副交感神经开始促进胃液分泌和胃的蠕动。
而跑步,由于运动的需要,大量的血液会流向四肢,这就和消化系统抢血液了,跑步机批发,跑步还会让交感神经(主导紧张、兴奋)兴奋起来,饭后一跑步,嘿!两神经打起来了,结果可想而知,跑步也跑不好,消化也消化不好。
其次大家都知道,胃里塞满了食物,跑起来,咣叽咣叽的很不舒服,胃部蠕动加上跑步时的颠簸,专业跑步机批发,很容易引发呕吐。饭后两小时,胃部已经没有大量的食物剩余了,这时候跑就比较好。吃得越少,跑和吃的间隔时间可以越短。
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跑步机上如何保护我们的膝盖?
跑步很好,但很多人担心的就是自己的膝关节问题,我以前也是个冒险者,直到我的膝关节中了一箭……
好吧,不玩老梗了……
大家都知道,跑步是比较消耗膝盖的运动,我们之前说过,膝盖摩擦得越多,商用跑步机批发,受伤的几率也更大,而跑步恰恰是需要动用膝盖较多的运动。这也是很多人一直害怕跑步的原因,毕竟,少年不知身体贵,老来走路空流泪……
但也不能为了保护我们的膝盖爬着走……
不过比较好的一点是,跑步机可以调整坡度,而通过调整坡度,也可以保护人的膝关节,使它少受伤害哦~
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跑步机概述
跑步机的速度是设定好就恒定的,虽然你可以自己在机器上调整,但是你发现跑起来还是有较点的,有一段时间感觉比较累,另一段时间又好像挺轻松。
户外跑累了的时候,你会不自觉得稍微慢一点,跑得轻松的时候,又会稍微加快一点。虽然在跑步机上的你感觉没那么自由,但反过来想,跑步机却能把你锻炼得耐受性更好,一段时间后就可以按自己的计划匀速运动了。有专业跑者以自己的经验对比过跑步机和户外跑步的感受,两种跑法跑完半马、10公里,总体时间相差不大、身体的疲劳程度也相近。
对于减肥效果和关节损伤来说,由于跑步机经过了一代代的改良,机跑比路跑对关节的保护更好,跑步机的坡度调节和减震效果让人更安心,新手两种跑法感受差别不大,而专业跑者反映水泥地跑10公里对比跑步机,有更明显的脚踝和膝盖不适。
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