跑步前能吃东西吗?
不要在跑步前的一个小时内吃过多的食物。
如果是散步之类比较轻微运动,那么饭后马上进行,问题也不大。但是快走、跑步之类相对有点强度的运动,还是应该在饭后一小时进行比较好。
原因是:
你吃下去的食物,人体也需要消耗能量和时间去消化,这会让血液将更多的氧气和能量输送到胃部,也就是饭后短时间内你的肌肉分配到的氧气和能量会变小。
进食和跑步的时间太接近的话,跑步机,食物尚未完全被消化,反而会在跑步过程中在胃里上下翻滚,这会让人感觉很不舒服,企业健身房跑步机一台多少钱,甚至有反胃的感觉。这样做也非常容易引起胃酸分泌异常,还很有可能会导致你在跑步时胃疼。
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跑前准备
很多小伙伴们一上健身房就往跑步机上跑,那是不对的,应该先进行一些力量训练,消耗掉大部分糖原,毕竟长时间跑步很枯燥的。
其次要选择专业的运动服和球鞋,企业健身房跑步机,准备一条毛巾。
上跑步机前进行5~10min的热身运动。
敲重点!!!检查一下跑步机,为了安全起见。
然后数据设定,开始的速度和坡度不必太高,速度建议控制在8km/h之内,坡度用0%~2%即可。
在启动跑步机时,跑者站在两侧的边条上,等待3~5秒跑带运转正常后再开始跑步,对了,别忘了夹上安全锁。
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跑步机的优势
锻炼效果
室外跑步因为地形复杂,所以能锻炼人的各个部位,而跑步机上只能进行直线跑,在这一点来说前者优于后者。在跑步速度的控制上,在室外是由人自己来控制的,因为人无法很清楚的知道自己各个器舘的承受能力,企业健身房跑步机哪个品牌好,所以可能会导致训练过度而伤了身体。这一点在跑步机上就能很好的控制,跑步机上大多都有一个检测心率的功能,锻炼者可以根据科学的数据来判断自己身体的负荷情况,从而增减跑步速度和时间。
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