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选择跑步时间的原则

饭后两小时才能跑

人吃完了饭，商用跑步机品牌排行榜，血液集中在胃部，用以帮助消化，所以人吃饱了容易犯困，部分原因就是大脑血液不足，供氧量降低，跑步机品牌排行榜，另外副交感神经开始促进胃液分泌和胃的蠕动。

而跑步，由于运动的需要，大量的血液会流向四肢，这就和消化系统抢血液了，企业健身房跑步机品牌排行榜，跑步还会让交感神经（主导紧张、兴奋）兴奋起来，饭后一跑步，嘿！两神经打起来了，结果可想而知，跑步也跑不好，消化也消化不好。

其次大家都知道，胃里塞满了食物，跑起来，咣叽咣叽的很不舒服，胃部蠕动加上跑步时的颠簸，很容易引发呕吐。饭后两小时，胃部已经没有大量的食物剩余了，这时候跑就比较好。吃得越少，跑和吃的间隔时间可以越短。

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如何提高跑步机的健身效率？

跑步前喝一杯咖啡

跑前喝咖啡，专业跑步机品牌排行榜，其实是很多跑者用来提高路跑表现力的一种做法。而在关于跑步减能方面，这也是一种可以被借鉴的方式。

咖啡的成分能提高血浆中脂肪酸的浓度，刺激脂肪代谢，增加脂肪的氧化作用，并且能节省肝糖使用，有助于延续耐力，增进运动表现力。

换句话说，上跑步机前喝一杯咖啡，可以刺激脂肪代谢，延长运动时间，并且让肌肉纤维更兴奋，从而降低疲劳的感觉。而根据跟踪研究，在跑前喝一杯咖啡，在跑步机上的减能效率要增加5%~10%。

不过前提是，跑者要先确认本身有没有心率不齐或者胃肠道的一些疾病。否则，喝完咖啡站上跑步机，可能会出现不好的情况。

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跑步机的功效

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减肥：时间30～40分钟

因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，使用跑步机时一定要控制好时间和速度。量将时间设定为30～40分钟，如果还要进行其他运动，可以减少时间但尽量不要低于20分钟，而速度的设定因性别不同存在差异，男的量在6.5公里/时，而女的则量在5.5公里/时。而且要注意跑步时手臂的摆动，不要扶在扶手上，因为这样可以消耗更多的能量，也更自然安全。